Гиподинамия.

В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом.

Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя: в машинах, автобусах и электричках. Всемирная организация здравоохранения определила, что примерно 31% взрослых старше 15 лет недостаточно активны.

К чему может привести недостаток физической активности?

 менее активные люди имеют больший риск развития артериальной гипертензии;

 без движения сжигается меньше калорий, это увеличивает вероятность набора веса;

 гиподинамия приводит к снижению мышечной силы и выносливости;

 снижается метаболизм, организму сложнее расщеплять жиры и сахара;

 недостаток физической активности может усилить чувство тревоги, способствовать развитию депрессии;

 отсутствие активности может увеличить риск некоторых видов рака, в числе которых рак кишечника, матки и груди;

 сидячий образ жизни – фактор риска преждевременной смерти.

Плюсы регулярной физической активности:

– люди с избыточным весом или ожирением значительно снижают риск заболевания при регулярной физической активности – у активных людей вероятность развития ишемической болезни сердца ниже, чем у неактивных;

– физически активные пожилые люди могут снизить риск падений и улучшить свою способность выполнять повседневную деятельность;

– движение помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью.

Физическая активность — это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн.

Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня. Любая, даже минимальная физическая

активность – лучше, чем ничего. Взрослому человеку достаточно

30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям

и подросткам – 60 минут или более умеренной или высокой

физической активности, которая доставляет удовольствие,

включает в себя различные виды деятельности и способствует

развитию.

Как быть более активным, находясь большую часть времени

дома? Есть несколько способов вести активный образ жизни дома:

 садоводство и работа во дворе, работа по дому – все это

физическая активность. Чтобы увеличить активность,

можно попробовать выполнять задачи в более интенсивном

темпе;

 можно двигаться при просмотре телевизора: легкая

растяжка, крутить педали велотренажера;

 в интернете доступно много роликов с тренировками с

оборудованием и без;

 прогулка с семьей, выгул собаки – тоже вид активности;

 двигайтесь во время разговора по телефону;

 включить в режим дня обязательную прогулку.

Как быть более активным в рабочее время? Значительная часть

людей во время работы сидят, часто перед компьютером. Для

многих может быть непросто вписать физическую активность в

свой напряженный рабочий день, но двигаться необходимо:

 хотя бы раз в час нужен перерыв – встаньте, разомнитесь,

сделайте несколько движений руками, ногами;

 во время беседы по телефону можно встать, пройтись;

 вместо лифта лучше воспользоваться лестницей;

 часть обеденного перерыва можно выделить для

небольшой прогулки;

 вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет

пройдитесь до него.

Обратите каждый свой шаг в пользу для здоровья. Станьте

активнее!